Video: Sammenklip af 30 dage med ekstra øvelser #ForLungerne på 82 sekunder

Et ekstra sæt til træning i 30 dage #ForLungerne på 82 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

Min lille projekt er fuldført. 10 ekstra gentagelser/et sæt ekstra dagligt for gøre opmærksomhed på og støtte lungesagen. Som jeg skrev i starten var en del af min ide for at vende en irritation over manglede omtale af lungesygdomme i medierne til noget positiv og gøre det man kan.

10 ekstra gentagelser hverdag i 30 dage #ForLungerne

Ved at tage det ekstra sæt dagligt har det også været med tilsætte noget ekstra til dagen . Det har også fået mig til at tænke, hvis jeg skal det ekstra kan jeg det også det.

Specielt i lungefora har jeg flere gange hørt at “vi kan ikke det du gør”. Det har slet ikke været min pointe for det handler om at gøre det man kan. De små ting tæller meget. Det er godt hvis man tager et ekstra trappetrin, laver en ryg eller maveøvelse. Når man er tryg ved det, kan man igen tage et  skridt mere. Det har jeg ofte skrevet om her på siden, bla  her om kampen med trapperne, og det kan slet ikke gentages nok.

Om mit lille projekt #ForLungerne har givet mere opmærksomhed på lungesygdomme, lungesygdomme og motion og lungeforeningen kan jeg kun sige at antallet af besøgende på denne side er blevet mere end fordoblet i perioden. Det er jeg meget taknemlig over.

Tak til alle som har set med😊

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder

Der er tid til endnu en update i mit lille projekt med et ekstra sæt dagligt for at sætte fokus på lungerne og lungesagen, hvor jeg bruger hashtag #ForLungerne

Siden sidste opdaterede har jeg været til to bike/spinninge events. Den 12.November i mit eget fitnesscenter HiFive Fitness i Aarhus med vores egne dygtige instruktører. Den 18.November deltog jeg til Spin For Lungerne i FitnessDKs lokaler på Fisketorvet i København som samlede penge ind til fordel for Lungeforeningen. Jeg skriver senere mere om begge events der begge var gode oplevelser.

Det ekstra sæt den forgangende uge er lavet både i forbindelse med min træningen i centeret, og som enkelt øvelser hjemme. Her er en gennemgang af dem på 36 sekunder:

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

De daglige små findes på instagram.com/larsjako . Der er direkte adgang til de enkelt klip nederst på siden. Opdateringen forsætter dagligt til jeg når dag 30.

Opdatering fra dag 1 til 14 ud af 30 i øvelser til støtte #ForLungerne

Jeg har nu været igang i 14 dage af mit lille projekt, hvor jeg i 30.dage laver ekstra øvelser til støtte og for at gøre opmærksom på lungesygdomme, vigtigheden af motion i forbindelse med lungesygdom og Lungeforeningen. Små videoer bliver lagt ud på Instagram.com/larsjako  og i gruppen Motion for lungesyge. Har lavet et sammenklip af de første 14.dage, hvor der også er lidt tale.

Jeg  bestræber mig på at de fleste af øvelser er nemme at gå til i hverdagen, og de er mulige at udfører for de fleste som har en nedsat lungefunktion. Indimellem er der også mere krævende øvelser.

Jeg hygger med med at finde på hvad jeg nu skal lave af øvelser og udfører dem. Glæder mig over at Lungeforening  har givet min lille projekt opmærksomhed. Det forgående indlæg, hvor jeg skriver om ideen #ForLungerne har haft omkring 1200 besøgende, hvilket har gjort mig meget glad.

Jeg går til dag 15 i morgen (12.november) og glæder mig til at lave de små klip til jeg når dag 30. Klik ind på instagram og følge de små videoer under hashtag #ForLungerne . Du kan gå direkte på min profil nederst på siden, hvor det også er muligt at gå direkte til hver enkelt klip.

Lungeliv & Fitness på Facebook

Lungeliv og Fitness på Instagram

10 ekstra gentagelser (et sæt) daglig i 30.dage #ForLungerne

Jeg er gået igang med et stunt for at få fokus på lungerne. En af mine tanker er hvis der er en sag man gerne vil fremhæve, og istedet for at irriterer sig over den får for lidt fokus i offentligheden og i medierne, må man selv forsøgte at gøre noget.  Det behøver ikke være de store ting man gør.

Jeg mener generelt lungerne skal have mere opmærksomhed og tre ting fremhæves:

  • Lungesygdomme og deres betydning for de ramte, og hvad  det har af betydning af livskvalitet herunder de psykiske aspekter.
  • Betydning af motion og den forbedringer af livskvalitet, selv lidt motion giver og har stor betydning for mennesker med lungesygdomme
  •  Øget fokus og opmærksomhed på Lungeforeningen og foreningens arbejde

For at rette fokus mod de ting er jeg begyndt på at lave ekstra træningsøvelser med 10.gentagelser dagligt i 30.dage. Jeg optager dem ligger dem dagligt ud på Instagram (@larsjako) med hashtag #forlungerne  og i gruppen Motion for lungesyge.     Engang ugentligt samler jeg op, og ligger det ud på facebook siden Lungeliv og Fitness .  (Den 7.november er jeg nået til dag 10)

Mit stunt skal ikke ses som en indsamling, men et ydmyg forsøg på at skabe opmærksomhed på de tre nævnte ting. Jeg håber det kan inspirere andre til at gøre det samme, ikke kun #forlungerne, men hvis der er en vigtig sag for som fortjener mere opmærksom.

Som jeg nævnte har jeg den indstilling at i stedet for at være irriterende og utilfreds med nogle ting,  forsøger jeg at vende det til handling og på den måde skabe mere energi. Hvis ikke tingene lykkes, så har man gjort hvad man kan.

Tålmodighed og mangel på samme..

Jeg kan sagtens nyde træningsfridage og finde på andre aktiviteter. Netop det at lave noget andet end at træne viser også træningen har den ønskede effekt når man er startet fra et lavt punkt. Glæder mig fx over hvert et skridt når jeg går rundt i byen, tager på stadion, på besøg eller bare går en tur. Der hvor tålmodigheden kommer på prøve er når jeg må holde pause og blive hjemme, hvis jeg syg eller skranter.

I sommers havde jeg lungebetændelse og var sat ud af aktiviteter. Et er det ubehag ved at have lungebetændelse, noget andet er ventetiden til at blive klar igen, den synes jeg var uudholdelig. Den tålmodighed som jeg ellers besidder på mange punkter var næsten ikke eksisterende. Man siger tålmodighed er en dyd, men når man ikke har nogen dyd må kæmpe med det.

I den forgange uge, måtte jeg også tage et par ufrivillige træningsfridage. Det var intet i forhold til hvad jeg har oplevet. Jeg forsøgte i den forbindelse med at gøre min tålmodighed bedre, ved at sige til mig selv må tage den tid som det nu gør, for det vigtigste er at komme til at fungere så optimal som man kan igen.  En ventetid på 2.timer på en hospitalsafdeling hjalp mig visnok til at genfinde lidt tålmodigheden.

Det er det vi skal huske på når vi må kapitulere, at anerkende nogen ting kan ikke forceres og forsøger vi det giver det ofte bagslag. Det er som bekendt nemmere sagt end gjort – også for mit vedkommende.

Panik og exit-strategi

 

 

 

 

 

 

Jeg har tidligere skrevet om hvordan vi  kan blive påvirket af oplevelser man har med i bagagen. Der oplevelser som findes et sted lageret et sted i os og pludselig dukke op og gør det når vi mindst venter det.

Nogle gange kan vi gå på opdagelse og finde årsagen til det som påvirker os, andre gange kan vi det ikke og måske skal vi hellere ikke. Det handler om at lære os selv hvordan vi skal handle op de ting og symptomer som kommer til os inden panikken breder sig. Nogle gange kræver det samtaler med en terapeut for at komme dertil og finde ud af hvad vej man skal gå.

Sidste jeg var til kontrol på lungemedicinsk talte jeg med en sygeplejerske, om at der indimellem kan opstår en optræk til panik over risiko for ikke at kunne får luft.  I min situation kan meget føres tilbage at jeg på et tidspunkt vågende op af narkosen midt under et indgreb og var helt låst fast uden at kunne få luft. Sygeplejersken fortale at når der er tale om en traumatisering som i mit tilfælde  kan det dukke op af underbevistheden igen og igen selvom den er nok så bearbejdet.

Der er flere måder at takle panik og angst.  Har tidligere skrevet om det her.   Flere gange hvor jeg havde havde travl med at komme til bussen og var forpust da jeg sad i bussen var der som panikken var på vej. Der var ingen fare og åndenøden fortog sig hurtig.  Jeg begyndte at forholde mig til det faktuelle: Du er forpustet og det er helt orden og naturlig. Det er også i orden du har den fornemmelse du har.  Det har hjulpet et lang stykke ad vejen.

Jeg kan også opleve det indimellem til spinning  i begyndelse af time. Det er når jeg kan mærke kroppen som sender nogle signaler som underbevistheden reagere på. Det bliver bearbejdet og efter kort tid er jeg fuld med igen.

Bevist eller ubevist har jeg flere gange lavet en exit-strategi.  Den går i sin enkelthed ud på, at se hvordan kan jeg bevæge mig væk fra den låste situationen. Til spinning kan jeg gå ud af lokalet og få bedre luft på gangen. Til fodboldkampe ser jeg efter hvor jeg kan gå væk fra en pakket tribune, I lokaler hvor der er varm og luften tæt er jeg opmærksom på hvor døren til altan eller udgangen er.  I bussen kan af ved næste stoppested.

Jeg har ikke brugt “exit-strategien” endnu, men blot følelsen og bevistheden jeg kan bruge den har hjulpet hvor der optræk til panik og angst. Dermed bliver angsten, og angsten for angsten minimeret.

 

 

 

 

 

 

Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet.

Der er altid en rød tråd I effekterne på træningen og dybest set er det vedholdenheden og forskellige sammensætningerne som giver resultaterne og effekterne. Det blev jeg endnu mere opmærksom på efterhånden jeg arbejde mig frem i dette indlæg.  Alligevel er det godt at se på hvad der netop har været bedst for en, og for mit eget vedkommende hvad det har betydet for måden jeg trækker vejeret på og de målbare effekter. Styrkedelen har en større betydning end jeg tidligere havde troet.

For lidt over et år siden havde jeg lunge-udvidelses-træning som bestod af at holde vejret når jeg var i aktivitet . Det i forbindelse med spuat, gang på trapper, øvelser med kellelbells, trx og balance.
Jeg havde stor gavn af øvelserne i form af mere styrke og det gjorde jeg begyndt at trække vejret anderledes. Det målbare på lungefunktionen udeblev dog og jeg var lidt skuffet, da øvelserne med at holde vejeret var ekstrem anstrengende.

inden sommer i 2016 havde jeg timer med en personlig træner hvor fokus var på arme. I løbet af sommeren trænede jeg en del hård og tung styrke, hvilket også gavnede den målbare lungefunktion der blev målt på hospitalet. Den øget styrke i arme gjorde mange ting i hverdagen lettere.

I september havde jeg brug for et nyt fokus og det blev på core og i særdeleshed på brystkassen. Det primære var at styrke muskulaturen omkring brystkassen. Jeg fik en personlig træner til at lave et program til mig og gennemgå øvelserne i fitnesscenteret.

Det er virkelig et godt sammensat program, hvori der er trx og bold som jeg kendte og øvelser med kabler som jeg ikke tidligere har prøvet. Kablerne bruges til at samle skulderne bag på og de skrå mavemuskler. Øvelserne for brystkassen er meget traditionelle, men ligeså effektfuld som traditionel. Der er i programmet tre typer af træning af brystkassen som ses  i videoen.

Jeg oplever vejrtrækningen er blevet mere behagelig og elastisk med styrkelse af brystmusklaturet. Det virker som en større del af lungerne kan bruges. I forhold til de målbare resultater på lungemedicinsk afdeling har det haft en stor og positiv effekt, bla er optagelsen af ilt blevet markant forbedret.

Som jeg startede med at skrive har alle programmer og øvelserne jeg har haft en rød tråd og er totalt set alle en del af forbedringen, men det er som denne brystkassetræningen har fået lidt ekstra fat. Jeg oplever at jeg har fået lagt noget ekstraordinært på.

Det ekstraordinære  bliver også tilgodeset i forbindelse med spinning som jeg deltager i side-løbene. Jeg kan absolut anbefale fokus på træning af brystkassen for andre som har en nedsat lungefunktion. En start kan være med små vægte. Tal med din fysioterapeut, personlige træner eller fitnessinstruktør om hvordan du kommer igang.

 

Kom dog til stram-op, mænd !

Jeg har gennem flere år deltaget på stram-op hold med forskellige instruktører. Nogen som har undret mig mange gange er at der er så få mænd der deltager på holdene.

Nu er stram-op timerne forskellige fra instruktør til instruktør , men generelt må man sige at det træning hvor man kommer hele krop igennem. Det gennem styrketræning med vægtstænger, elastik, håndvægte, puls og core-træning. De fleste instruktører laver også forskellige niveauer og sværhedsgrad, der betyder når man har mærket en forbedring kan man gå op til en højre sværhedsgrad og opnår endnu flere forbedringer.

Stram-op er også et glimmerene supplement til spinning og egen styrketræning . Det gode ved at supplere er at man udover bedre styrke og kondition opnår en bedre smidighed, også bliver man rent faktisk også strammet op.   Vi mænd kan da godt lide at få strammet-op i krop og muskulatur, ikke kammerater? 😉

Jeg har hørt flere myter om stram-op i omklædningsrummet, at det bare er noget-kvinde-noget. Jeg tænker nogle gange, hvilken træning er noget-kvinde-noget.  Når jeg har så har forklaret at det er rigtig god træning, og “ikke noget kvinde noget ” lyder det at måske skulle de prøve det. Desværre sker det sjældent de kommer ud over grænsen.

Når jeg har talt med de andre herre som kommer til stram-op timerne, er de lige så begejstret som jeg er og fortælle at variationer af øvelserne har de stor glæde af.

Har man nogle skavanker er stram-op ingen hindring. Det kan faktisk være  en god måde at se de forbedringer man opnår gennem disse timer. Det er også en god basis træning hvor man kan gøre det man kan.. Selv har jeg oplevet timerne har givet mig et stort løft, også i de andre træninger former jeg laver. Det er ofte jeg tænker om en øvelse, at denne har jeg haft mange af under den og den instruktør og har gjort jeg kan meget mere i dag.

Jeg kan kun sige en ting til andre mænd  i fitnesscenteret, uanset om du er ung, gamle eller midt i mellem, så smid fordomme og frygten for at gøre noget forkerte og kom med til stram-op, i bliver glade for det, får det bedre og kommer til at se endnu bedre ud – og det vil jo gerne, Ikke ? 🙂

capture-20151217-165016

 

Kampen med trapperne

Trapper kan være dræbene. De kan suge alt luft ud ad en. Det ved alle – både mennesker med helt normal og nedsat lungefunktion.

Ved Mosgaard Strand ved Aarhus er der en meget lang trappe fra stranden og op til skoven. Den har mange fodbold og håndboldspiller forbandet langt væk, da den bliver brugt af mange trænere når deres hold starter træningssæsonen og grundformen skal testes.

Alle har oplevet at skulle op ad en pokkers masse trapper med tunge bæreposer, en kasse øl eller hvis ens påklædning er blevet for tung. Det kan være tung nok i sig selv, men når det går opad kan åndedrættet blive noget presset.

Hvis ens lungefunktion er nedsat bliver det endnu mere besværligt, nærmest uoverkommelige. Jeg husker inden jeg fik diagnosen at skulle hjælpe med at bære noget op til 3.sal. Det var en mareridt og det blev ikke være bedre af at jeg forsøgt at undertrykke åndedrætbesværet. Jeg følte det var flovt og det må være noget som jeg bildte mig ind.

Jeg har hørt mange fortælle de tror det er noget som man bilder sig ind, når åndedrætte eller andre ting bliver svækket pga sygdom. Naturligvis er der ikke noget af være flov over. Jeg er sikker på når man forsøger med andre forklaringer skyldes det frygt, og den frygt forsøger man at undertrykke ved fokusere på der må være noget andet galt.

Når man er blevet stabiliseret medicinsk og accepten har indfundet sig, hvilket kan tage meget lang tid og skal møde trapperne igen kan det virke helt uoverskueligt.  Tanken om der er trapper på ens vej kan være uoverskueligt, og endnu være er det når man står og kikker på trapperne.

Her er et par ideer til at tage kampen op med trapperne:

  • Der er tre ord som du skal sige til dig selv: tålmodighed, tålmodighed og tålmodighed.
  • Start med de trin du kan – er det 3 eller 4 så er det fint, stop op og få pusten.
  • Tænk på du allerede har nået et mål.
  • Sæt dig dit næste mål, som igen er de trin du kan tage osv,osv
  • Går du i gang på denne måde er træningen for at forbedre vejtrækningen allerede i gang. Næste gang kan du måske tage ekstra trin og gangen efter måske en halv etage. 
  • Er du samme med andre, så fortæl du har problemer med trapper og hvis du har det bedste med at gå alene, så sig det og lad andre gå op først.

Når man har lungeproblemer vil mange trapper altid være en test, men det bliver bedre hen af vejen når du øver dig.

I dag har jeg en særlig trappe som jeg af og til møder. Jeg kan ikke gå hele vejen op uden pauser, men det går bedre med at komme op. Nogle gange bliver jeg stædig og går så lang op jeg kan i et stræk.  De seneste gange jeg “har besøgt”  trappen er jeg startet med at holde vejet de to første afsatser, med en pause i mellem. Det forbedre udholdeheden markant.

Nogen siger man skal lære at elske det man hader, men at elske trapper tror jeg aldrig jeg komme til. De er der bare og man skal ikke kæmpe imod dem, men med dem.

IMG_0448
Trapper ved Tranebærvej, Brabrand