Video: Sammenklip af 30 dage med ekstra øvelser #ForLungerne på 82 sekunder

Et ekstra sæt til træning i 30 dage #ForLungerne på 82 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

Min lille projekt er fuldført. 10 ekstra gentagelser/et sæt ekstra dagligt for gøre opmærksomhed på og støtte lungesagen. Som jeg skrev i starten var en del af min ide for at vende en irritation over manglede omtale af lungesygdomme i medierne til noget positiv og gøre det man kan.

10 ekstra gentagelser hverdag i 30 dage #ForLungerne

Ved at tage det ekstra sæt dagligt har det også været med tilsætte noget ekstra til dagen . Det har også fået mig til at tænke, hvis jeg skal det ekstra kan jeg det også det.

Specielt i lungefora har jeg flere gange hørt at “vi kan ikke det du gør”. Det har slet ikke været min pointe for det handler om at gøre det man kan. De små ting tæller meget. Det er godt hvis man tager et ekstra trappetrin, laver en ryg eller maveøvelse. Når man er tryg ved det, kan man igen tage et  skridt mere. Det har jeg ofte skrevet om her på siden, bla  her om kampen med trapperne, og det kan slet ikke gentages nok.

Om mit lille projekt #ForLungerne har givet mere opmærksomhed på lungesygdomme, lungesygdomme og motion og lungeforeningen kan jeg kun sige at antallet af besøgende på denne side er blevet mere end fordoblet i perioden. Det er jeg meget taknemlig over.

Tak til alle som har set med😊

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder

Der er tid til endnu en update i mit lille projekt med et ekstra sæt dagligt for at sætte fokus på lungerne og lungesagen, hvor jeg bruger hashtag #ForLungerne

Siden sidste opdaterede har jeg været til to bike/spinninge events. Den 12.November i mit eget fitnesscenter HiFive Fitness i Aarhus med vores egne dygtige instruktører. Den 18.November deltog jeg til Spin For Lungerne i FitnessDKs lokaler på Fisketorvet i København som samlede penge ind til fordel for Lungeforeningen. Jeg skriver senere mere om begge events der begge var gode oplevelser.

Det ekstra sæt den forgangende uge er lavet både i forbindelse med min træningen i centeret, og som enkelt øvelser hjemme. Her er en gennemgang af dem på 36 sekunder:

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

De daglige små findes på instagram.com/larsjako . Der er direkte adgang til de enkelt klip nederst på siden. Opdateringen forsætter dagligt til jeg når dag 30.

Bænkpres – vejtrækning, meditation og effekt.

Der er mange aspekter ved de enkelte øvelser i fitnesscentret. Jeg har tidligere skrevet om effekten af træning af brystkassen som har hjulpet en bedre vejrtrækning på vej: Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet  Denne udvikling er forsat og det føles som lungerne udvides mere.

Jeg har arbejdet mere med vejrtrækning i øvelserne på det seneste. I bænkpres betyder det at den indånding jeg tager inden stangen sænkes mod brystekassen, holder til stangen er oppe igen. Det giver en stor hjælp i selve øvelse og har medvirket til jeg kan sætte yderligere vægt på.

Efter gode råd og vejledningen af guiderne  centret har jeg nu i en periode arbejdet med højre vægt og færre gentagelser. Det har givet yderlige motivation og kroppen synes om det.

Forleden gik jeg op i vægten igen, og denne gang for at se hvad jeg kunne bære. Det blev til 3 sæt med 5 gentagelser med 50 kg,  1 sæt med 4 gentagelser af 55 kg, og 1 sæt med 2 gentagelser af 60 kg.  Har nu besluttet mig for at have en mål mindst en gentagelse af 100 kg i bænkpres.

Den meditativ effekt i bænkpres blev jeg virkelige opmærksom på, hvor jeg var i en periode med meget i hovedet.  Koncentrationen, vejrtrækning, kraften forenes i en afkobling og alt andet blev lukket ude,  Efterfølgende opleves det som en lettelse og befrielse der gav ny energi for krop og sjæl.

Vinterklargøring, forbedring og nyt fokus

Lunger og helbredet skal klargøres til vinter. Influenzavaccinen er i hus, antistofferne mod lungebetændelse skal tjekkes i næste uge og vaccineres hvis de ikke er intakt. Kosttilskud som urtepensil og C-vitaminer bliver der skruet op for.

I sommer skiftede jeg fitnesscenter til Hi-Five Fitness, hvilket er en beslutning jeg er meget glad for. Top faciliteter og personale som er yderst kompetent. I øjeblikket består træningen ugentlig af 2 gange bike og 2 gange styrke. Det er min øjeblikkelige basis-træning”.

I foråret havde jeg fokus på arme for at give dem mere styrke. Det har givet stor effekt i den øvrige træning og i hverdagen. Det er betydelige nemmere at bære tingene hjem når jeg har været på indkøb – og især når der er købt lidt for meget. Uafhængighed af den tidligere nødvendig hjælp til det samme er også en betydelige forbedring af livskvaliteten.

Næste plan er lidt mere fokus på brystkasse. I næste uge skal jeg have et program samme med en personlig træner, hvor fokus er på træning af brystkassen. Netop at skifte fokus indimellem og få blandet posen er for mit vedkommen meget motiverende.

 

Træningsslidet genfinder og udvikler spontaniteten

Noget som også har fået stor betydningen for mit vedkommende gennem mange timer på spinningscyklen, salene med stram-op, bodypump og egne træning-pas er at opleve hvordan ens spontanitet ikke bare vender tilbage, men også er blevet styrket.

Selvfølge skal man man være tænksom i det man gør for at passe på sig selv, men jeg oplever at både det tænksomme og det spontane kan gå hånd i hånd. Måske har det noget med erfaring at gøre eller at spontanitet også er at lytte til sig selv, ens krop og reagere på dette?

Da min lungesygdom var værst forsvandt en stor del af min spontanitet. Det er naturligt nok fordi at jeg ikke kunne særlig meget, og når jeg oplevede mange aktiviteter blev mere og mere besværlig, samtidige med at angsten for at kunne mindre meldte sig.

I selve træningen udfolder det spotane sig i at sætte mere belastningen på spinningscyklen, hæve tempoet, følge musikken eller udfører planken længere, lave flere armstrækker, kaste sig over nye øvelser mv. Det som er væsenlig for mit vedkommede for at både variere træningen og fastholde det spontane er at indimellem tage timer med en personlig træner, søge hold med instruktør som variere træningen og/eller imellem skifte hold.

I forhold til hverdagen er det et stort løft at få det mere styrke og “dyrke” det spontane. Det kan være at spontan gør hvad man har lyst til lige fra at gå en tur, besøge nogen, tage ud at se en fodboldkamp og endda til en pokalfinale i parken. Det er ting som for ganske få år siden skulle overvejes om kræfterne var til det, og ellers tage så mange forholdsregler.

20160421_192345Alene det at kan gå et godt stykke fra bussen til de øverste og bedste pladser på stadion. Samtidig kunne gå op og ned af og af trapperne flere gange, når jeg får øje på nogen som jeg kender. Udover fodbold er passion og glæde at være vidne til (især i øjeblikket på disse kanter) er det meget mere for mit vedkommede, når jeg igen kan være med og lade og opleve spontanitet udfolde sig.

Jeg tænker også når det handler om spontanitet og at være impulsiv, at i de job jeg har haft har min styrke altid været i tilspidsende og ofte pludselig opståede situationer. Der hvor jeg har handlet spontan havde jeg det bedst, og som regel det rigtige jeg gjorde og tilbagemeldinger var positive.  Det må være den spontanitet jeg har genfundet – og udviklet.

 

 

 

 

 

Spinning har givet modet til det udendørs

Har købt en mountainbike og været ude at mærke den friske kolde luft. Det er en frihed at kunne cykle igen, for da jeg blev syg i 2002/3 var jeg sikker på at jeg aldrig kom til det igen. Cyklen jeg havde dengang blev senere stjålet, hvilket jeg ikke gjorde noget ved da det var for smertelig at skulle udfylde papirer til forsikringen, og igen mindet på at det var slut med at kunne cykle.

Jeg har ikke planer om de store race, men bruge den til at smutte rundt i byen og få pulset i de mange bakker som er her i området.

Det er et skridt at tage som jeg er meget glad for. Luften og den fornemmelse at dækkene klister til vejbelægning og komme frem af egen kraft giver en oplevelse af frihed og at være i live. Det er tydelige at erfaringen fra de mange timer i spinning-lokalet kommer kommer en til gode. Det er ikke mindst når der skal reageres på åndedrættet når det bliver for tæt, og om der skal geares ned eller op. Alt enkel, mellem og dobbelt-takt er givet godt ud.

20160218_133229

 

Når planken er afslapning

Jeg havde en dag i ugen planlagt at skulle træne om morgenen, men jeg fik et afbudtid ved øjenlægen og flyttede træning til om eftermiddagen. Efter en besøg ved øjenlægen skulle jeg på lungemedicinske afdeling og have taget blodprøver.

Det var en af de dage hvor det stod ned i stænger, var rigtig vandkoldt og busserne passede ikke sammen. Derfor skulle jeg gå meget og præsterede at blive godt våd af flere gange.

Efter at være hjemme og vende tog jeg til træning godt træt. Spinningstimen var lidt sej at komme igennem og lungerne kunne jeg ikke få i gang oven på dages kulde. Jeg blev hurtig forpustet og måtte køre igennem på lavt niveau. Irriteret var jeg, selvom jeg godt ved det er vilkårene .

Efter spinning gik jeg til en halv times Quick Core. En af de første øvelser var planken og det var som at komme ned hvile efter dagens anstrengelser. En behaglig fornemmelse. Resten af core træningen forløb upåklagelig.

Efterfølgende har jeg tænkt at når man oplever at planken er afslapning, står det slet ikke så tosset til, og da slet ikke efter en dag hvor man har gået meget, været våd, kold og lunger har svært ved at komme igang igen.

I bund og grund var den pågældende dag fantastisk, med alt det jeg fik gjort og min pointe er at altid have fokus på det positive både når vi træner og i almenlighed. På den måde får det positive overtaget – også på de dage hvor vi har meget at gøre og bliver trætte.

Træning på motorvejen giver effekt i bakker.

Når man  får “ah-ha” oplevelser  over at der er sket store fremskridt, føler man de mange timers træning føler man virkelig det er det hele værd. En dag måtte jeg op af Nauervej som er en af de stejle bakker her i området. Den er ikke særlig lang, men stigningen er noget som virkelig kan trække tænder ud og det er uanset om man cykler eller går. Jeg har aldrig troet jeg skulle komme til at gå hele vej op ad den igen uden pauser. Det var hvad jeg gjorde en dag, og der fik jeg virkelig en “ah-ha” oplevelse af det hele har effekt. Jeg satte tempoet i det jeg nu kunne klare og havde fokus på hvert skridt. Hvert skridt blev mere og mere tung på vej op, men åndedrættet holdt. Den fornemmelse af at det bliver bedre i benene når toppen er nået og det begynder at gå lige ud, inden det går nedad er virkelig en lækker følelse.

Hvilken træning er det så der giver mig det løft? Det er det lange seje træk med cardio og styrketræning. Intet af det kan stå alene. Det sidste løft som jeg har oplevet er timerne med min personlig træner Maren. Maren har været på landsholdet i fridykning har derfor en stor viden om åndedræt og lungeudvidelses træning.  Enlig er øvelserne meget simple, for det handler om at holde vejret imens man laver øvelser med belastning på. Det er fx at træne de skrå mavemuskler, hvor man sidder på gulvet og flytter vægten fra side til side. En dybindånding, hold vejeret og tag en række gentagelser. Det kan også være at gå med kellebells i hver hånd og gå en strækning. Inden da er det vigtig at lungerne er varmet op med en øvelse som har fået pulsen op. At starte med “hvile lunger” fungere ikke for mig ,da jeg så ikke kan holde vejret særlig længe.

Motorvejen
Motorvejen

Min ynglings lungeøvelse kalder jeg for “motorvejen”. Den foregår på en løber med markerede felter . Det første jeg gør er at hoppe på begge ben som ses til højre. En tur frem og en tilbage. Derefter er det skiftevis en tur frem og tilbage på højre og efterfølgende det samme på venstre ben. Det giver puls og balancetræning.  Det sidste er at holde vejeret og hoppe til et felt – lave en stående spurt – hoppe til næste felt og lave en stående spurt. Når jer når hen forende er det med at trække vejret. Naturligvis er jeg meget forpustet og får brug for alt hvad man har lært med at trække vejeret gennem næsen – og puste ud gennem munden. Det er her “pilates vejrtrækningen” kommer til hjælp.

Jeg har oplevet denne for for træning virklig har flyttet bjerge. Det giver samtidig en rigtig godt træning i hvordan man skal håndtere den “voldsomme” forpustelse. Det bliver man bedre til fra gang til gang.

Opstigning Nauervej i Brabrand
Opstigning Nauervej i Brabrand

 

 

 

Ildsjæle

Der er ildsjæle som går forrest for at gøre opmærkesom de gode sager. De gør et stort stykke som gør et stor stykke arbejde i forhold til mange patientgrupper.  Jeg mener ikke man kan graduere det i at der sager som er større eller mindre, for de alle er vigtige at have fokus på. Fitness og træning en god måde at bruge til at sætte fokus, da det for det meste også har en god effekt for de berørte grupper. Udover det er det altid en fornøjelse at opleve den motivation som ildsjælene har og giver fra sig, både til dagligt og i de enkelte events.

Flere af ildsjæle i knæk cancer, bla 24 timers spinning er med i dette indslag på Tv2 Lorry .  I den forgangne uge har jeg oplevet ildsjæle som har stået for en række glasknogle-events til spinning, pilats og stram-op til fordel for denne patientgruppe.  Desuden findes der spin for lungerne til fordel for lungeforeningen, og den 16-17.januar, hvor Bike Academy arrangere 24 timers Indoor Cycling, hvor der ligeledes samles ind til lungeforeningen.

Der kunne næves mange flere også andre patientgrupper og flere ildsjæle.   Der er grund til at takke alle jer som er drivkræfterne bag  alt dette.

Til sidste vil jeg også nævne de søde unger som i dag stod udenfor døren og solgte julekalenderer til fordel for Børns Vilkår.  Dem kunne man kun overgive sig til  🙂

20151024_145614901_iOS