Spinning events i to weekender – fornøjeligt festlige finaler

Jeg har i to weekender deltaget i Bike/spinning events. Events af denne slags er altid noget særligt, som små finaler eller fester der er med til at sætte mål for den daglige træning.

Optakten dertil er at sætte mål, hvor mange timer skal man kører, hvordan vil man kører og vil man forsøge at prøve nogle grænser af.Derefter er der at træne hen imod målet.  Det hele er glæden i sig selv.

Der er også dem som trækkes til events som måske aldrig eller meget begrænset har siddet på en spinningcykel. Jeg har altid synes de som gør det er særlige modige da det kan være meget grænseoverskridende.

Hver event handler også om glæde, fællesskab og skabe en fest. Alle er opsat på det, og det gør at der udvikles god energi.

Timerne som man kører er gode oplevelser. Den 12. november kørte jeg to timer til en 8 timers event i mit eget fitnesscenter HiFive Fitness i Aarhus. Jeg havde besluttet af tage den med ro den første time, men instruktøren havde valgt temaet Ibiza og gav så meget power at man ikke kunne undgå at blive revet med og give hvad man kunne fra start.

Den næste time var sjov og powerfuld. Her blevet man igen revet med og gav mere end man normalt vil gøre. Det var som grænsen for hvad man kunne flyttede sig. Det gjorde naturligvis at jeg var brændt godt igennem da de to timer var kørt. Sammen med trætheden var en boblende energi af glæde over oplevelsen denne sådan i HiFive Fitness.

I den netop overstået weekend deltog jeg lørdag den 18.November i Spin For Lungerne på Fisketorvet i København. Et arrangement som samler penge indtil Lungeforeningen. Et rigtig flot arrangement, hvor forplejningen var i top og det osede af glæde og energi i bikesalen  i Fitnessdks lokaler. Det var også et glæde gensyn med Lungefolket.

Flere kendiser deltog i Spin for lungerne. Den første time jeg kørte var med Bo Hamburger instruktør. Det var en ret god time, og det var tydeligt at det var en bjergrytter på timen. Det var forholdvis lange intervaller, hvor det handler om at finde et godt og stabilt tråd hvor belastningen øges. Det var en god fornemmelse at kører denne time med Bo Hamburger.

Den næste time var også energifyldt med mange skift undervejs, meget i kontrast på den gode måde i forhold til forrige. Instruktøren sørgede også for energ og lydniveau blæste os gennem timen.

Togturen fra Aarhus til København og retur var hele eventen værd, og flot af arrangøren af Spin For Lungerne som må have brugt mange timer på at stable det op. Jimmi Bennett har skrev ganske rammende om  Spin For Lungerne.

Kære Ditte Hyldal Præstekjær og Michael Hyldal Præstekjær, Tak for endnu et superfantastisk arrangement i lørdags. Helt fantastisk gennemtænkt arrangement med morgenmad, kaffe, frugt, kage, frokost i form af superlækre mad, energidrik, kildevand, massage, lotterier osv.

Superoplagte instruktører, og DJ’sene var fuld af entusiasme og smittende energi.

I to gør en kæmpeforskel for Lungesagen og er en inspiration for andre. Jeg skal på vegne af Team Motion for lungesyge takke for det fantastiske arrangement, vi giver den gerne gas næste år også!!

Flere indlæg om events

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder

Der er tid til endnu en update i mit lille projekt med et ekstra sæt dagligt for at sætte fokus på lungerne og lungesagen, hvor jeg bruger hashtag #ForLungerne

Siden sidste opdaterede har jeg været til to bike/spinninge events. Den 12.November i mit eget fitnesscenter HiFive Fitness i Aarhus med vores egne dygtige instruktører. Den 18.November deltog jeg til Spin For Lungerne i FitnessDKs lokaler på Fisketorvet i København som samlede penge ind til fordel for Lungeforeningen. Jeg skriver senere mere om begge events der begge var gode oplevelser.

Det ekstra sæt den forgangende uge er lavet både i forbindelse med min træningen i centeret, og som enkelt øvelser hjemme. Her er en gennemgang af dem på 36 sekunder:

Update fra dag 15-22 ud af 30 #ForLungerne på 36 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

De daglige små findes på instagram.com/larsjako . Der er direkte adgang til de enkelt klip nederst på siden. Opdateringen forsætter dagligt til jeg når dag 30.

Når squat, dødløft og lunges bliver et hit

Jeg er ofte sprunget over træning af ben som fx squat, dødløft og lunges. Har haft den opfattelse når jeg spinnede var det kun nødvendig med en meget begrænset træning af ben. Det blev forstærket af at disse øvelser var blandt mine absolut hadeøvelser, da jeg synes de var både træls og besværlig.

Mit træningsprogram  blev ændret for noget tid siden. Det blev splittet op, så jeg en dag trænede overkrop og en anden dag underkrop med bla squat, dødløft og lunges. Netop at tingene blev delt op gjorde tilgangen anderledes og mere overskueligt.

Det betød ikke noget for mig at jeg nu skulle afsted en ekstra dag om ugen i fitnesscentret, da jeg stadig vil holde fast i mindst 2 gange spinning om ugen.

Her efter et stykke tid mærker jeg virklig effekten af træningen af ben.  Især efter cyklen for alvor er kommet frem. Jeg mærker at den øget styrke gør jeg kan kører i et noget højere gear specielt op ad bakke, samtidig med åndedrættet bliver kompanseret betragteligt.

Igår prøvede jeg op ad en lang bakke at holde øje med pulsen, som jeg også gør til spinningstimerne. Det var en god oplevelse, og gjorde jeg kunne kontroller en moderat puls og den ikke løb løbsk. På den måde blev det også mere trygt,  og derfor har styrken i ben gjort at jeg kan tilpasse mere.

Når man nu mærker de gode resultater er hadeøvelserne omdannet til et hit, omend ikke øverst, men i den gode ende. Næste mål er at ligge lidt mere vægt på øvelserne. Udfordringer er har at få det til at passe til åndedrætte og hvor meget mine lunger kan bære.

 

24 timers spinning fælleskab og 6 timer i et træk..

Forberedelse, glæde og forventning, klar
endelige dagen i Kolding,
24.timers indoor Cycling Maraton.

Pakket, afsted i toget, glædes undervejs
over video og billeder som allerede fylder
på Facebook fra Kolding.

Endelig SydBank Arena. Lyden fra salen,
forventning sker allerede fyldest i forhallen
Tøj og taske parkers.

Glædeligt gensyn og nysyn med mange mennesker.
De kendte hjemmefra Centret, Team lungecyklen,
Bike Ackademys folk og alle andre deltager.

Møde med varmen, musikken, lyset i de mange
farver, 160 spinnere og instruktørens stemmer
i salen gav en følelse af taknemlighed
for at være.

Samtaler, hygge, erfaringer, mad, drikke, kaffe
støtte og opbakning, summen af liv, fællesskab,
sved, bad, stort som småt en del af det hele.

Kl 23 igang på cyklen, seks timer forude
Summen i maven, godt forberede, cyklen indstilles,
maven spændes op, pulsen testes.

Inspirationen fra podiet, Tyroler tema,
Vibe cycling, Lene,Michael, Heidi, Christian og
Lasse med team gennem de seks timer.

Time 1-2-3 er ubesværet, time 4 BOM, krise,
skal kæmpe, koffein, mere koffein, chokoladekiks,
chokoladekiksvand,vand, vand jeg er med igen.

5 time, puderne i cykelbukserne er flade, knæ,
skulder, hænder mærkes, god rytme i trådet,
små delmål, 5-3-2 minutter og mere kaffe.

6 time, målet er nær, masser af omdrejninger,
væske, kaffe,mental styrke, smerte og glæde,
som 1-0 i overtiden, den skal kæmpes hjem.

Forløsningen, i mål, stolt, mit vildelse ridt,
mærkede mig selv, åndedræt perfekt, træt, brugt,
euforisk, taknemlig over opbakning fra alle.

Bad, mad, hvile, glæde, ydmyg, levende, taknemlig,
oplevelse, mod stationen, mod Aarhus, tak alle, gør
det igen, vi ses i 2018 og gerne før.

TAK

Vinterklargøring, forbedring og nyt fokus

Lunger og helbredet skal klargøres til vinter. Influenzavaccinen er i hus, antistofferne mod lungebetændelse skal tjekkes i næste uge og vaccineres hvis de ikke er intakt. Kosttilskud som urtepensil og C-vitaminer bliver der skruet op for.

I sommer skiftede jeg fitnesscenter til Hi-Five Fitness, hvilket er en beslutning jeg er meget glad for. Top faciliteter og personale som er yderst kompetent. I øjeblikket består træningen ugentlig af 2 gange bike og 2 gange styrke. Det er min øjeblikkelige basis-træning”.

I foråret havde jeg fokus på arme for at give dem mere styrke. Det har givet stor effekt i den øvrige træning og i hverdagen. Det er betydelige nemmere at bære tingene hjem når jeg har været på indkøb – og især når der er købt lidt for meget. Uafhængighed af den tidligere nødvendig hjælp til det samme er også en betydelige forbedring af livskvaliteten.

Næste plan er lidt mere fokus på brystkasse. I næste uge skal jeg have et program samme med en personlig træner, hvor fokus er på træning af brystkassen. Netop at skifte fokus indimellem og få blandet posen er for mit vedkommen meget motiverende.

 

Den påvirkelige luftfugtighed – Indendørs contra udendørscykling

Bike i en sal eller udenfor – hvad er bedst? Det er meget individuelt hvad man bedst kan lide. Det behøver hellere ikke være enten eller. Mange træner udenfor når vejeret er til det og trække ind i salene når kulde, blæst, regn begrænser den udendørs træning.

Jeg købte en en moutainbike i det tidlige forår og det er en fornøjelse at mærke vind, natur og det friske som det giver i at være ude. Udover det er der stadige en eurofri i at “kan gøre det” på trods af en lungesygdom som har giver mange begrænsninger. Det har aldrig været min plan at ligge flere timer på landevejen, men derimod bruge det til at får pulsen op i de lokale bakker.

Skal jeg ikke bare forsætte med det så længe vejeret tillader det? – Selvfølgelige skal jeg det, men det kan ikke så alene i forhold til spinning. Jeg oplever at når vejeret er fugtig påvirker det min vejrtræning meget og på den måde bliver jeg mere træt og kan ikke yde og presse vejtrækning på samme måde som til spinning.

Det er de erfaringer som man må gøre. Det skal alle naturligvis, men når har en lungesygdom og en nedsat lungekapacitet må man især drage sine erfaringer. Jeg synes det er positivt at kunne drage de erfaringer og gå videre med dem. Det er også vigtig at give videre til andre som lever med kroniske begrænsninger:  Kom ud og drag dine erfaringer og finde ud hvordan du kan sammensætte din træning så det er optimalt for dig. Snak og skriv om det og søg rådgivning og vejledning.

Luftfugtighed og luften kan også være høj og trang i nogle bikesal, men der er heldigevis forskel fra sted til sted. Jeg er heldig i at køre i en bikesal der har et godt klimaanlæg, hvilket betyder at der kan ydes endnu mere i træningen og den positive effekt mærker jeg i hverdagen.  Så netop et godt klimaanlæg er værd at tage med i betragtningerne når man vælger fitnesscenter – især når lunger og andet er let påvirkelig.

Spinning har givet modet til det udendørs

Har købt en mountainbike og været ude at mærke den friske kolde luft. Det er en frihed at kunne cykle igen, for da jeg blev syg i 2002/3 var jeg sikker på at jeg aldrig kom til det igen. Cyklen jeg havde dengang blev senere stjålet, hvilket jeg ikke gjorde noget ved da det var for smertelig at skulle udfylde papirer til forsikringen, og igen mindet på at det var slut med at kunne cykle.

Jeg har ikke planer om de store race, men bruge den til at smutte rundt i byen og få pulset i de mange bakker som er her i området.

Det er et skridt at tage som jeg er meget glad for. Luften og den fornemmelse at dækkene klister til vejbelægning og komme frem af egen kraft giver en oplevelse af frihed og at være i live. Det er tydelige at erfaringen fra de mange timer i spinning-lokalet kommer kommer en til gode. Det er ikke mindst når der skal reageres på åndedrættet når det bliver for tæt, og om der skal geares ned eller op. Alt enkel, mellem og dobbelt-takt er givet godt ud.

20160218_133229

 

Cykelfest, udholdenhed, inspiration, udstråling og livsglæde

Energi, inspiration, fællesskab, oplevelser, fest, farver, show, venskaber, udholdenhed, mål, udfordringer, glæde, udstråling og livsglæde. Jeg kunne blive ved efter at have oplevet 24 timers indoor Cycling Maraton 2016 i Sydbank Arena, Kolding den 16-17. januar. En oplevelser som har brændt sig fast i og skal blive så den dukker op igen og igen.

Deltagerne, de bedste instruktører, musikken, lyset og effekter på skærmene gav en stor udladning af energi, en energi som blev suget til, imens jeg ventede på at det blev min egen tur til at kører mine tre timer.  Når man så sad på cyklen var energien med til at løfte en, og når trætheden og syren i benene meldte sig fik tilføjet ekstra energi og et ekstra gear blot ved at være tilstede. Når den ekstra energi  også var ved at være brugt op, og det begyndt at gøre ond i muskler og åndedrættet var på det maksimale lykkes det også der at finde noget ekstra.

Jeg kørte timerne fra kl 24 til 03 og der VAR kriser undervejs. Alligevel overvejede jeg undervejs at køre en fjerde time, og alene at overveje det fortæller hvor meget energien som blev givet fra instruktører, musik og de øvrige deltager betød. At det så var godt og fornuftig jeg ikke forsøgte med den fjerde time er en anden sag.

Efter de tre timer var kroppen brugt, og der var brug for mere væske og noget i maven. En müslibar har sjælden været så meget på sin plads og en protein drik kunne indholde ikke kommer hurtig nok ud. Derudover skreg kroppen efter salt, og  derfor blev hamburgerryg på brødet indtaget  med stor velbehag som et måltid på en gourmet restaurant.

Video: Reaktion efter tre timer. (facebook)

Det var også en fornøjelse at når der er så mange samlet og alle snakkede med alle.  Der er var ingen problemer med at få samtaler igang, for vi var der alle af den samme grund og vil gerne fortælle om oplevelsen.

En særlig oplevelser var det også at møde de øvrige som var med på Lungeforeningens cykel. Det var nogle rigtig gode timer vi havde samme og nogle værdifulde kontakter blev skabt. Alle kunne ikke være der på samme tidspunkt, men der blev bakket op via messenger hvor der var stor  aktivitet med upload af billeder og video.

Tror godt jeg kan sige for alle på lungecyklen at vi oplevede stor og oprigtig interesse . Der blev stillet mange spørgsmål og givet mange positive tilkendegivelser.  Det varmer også at få fortalt midt om natten, at uanset hvad så har vi på lungecyklen virkelig fået sat lungesagen på landkortet med det vi præsterede.

Da jeg tog hjem søndag morgen var kroppen træt og sindet opløftet. Et stor oplevelse at være til 24 timer indoor Cycling Maraton. En ting er helt sikkert – jeg er med igen.

Stor tak til alle for denne oplevelse og særlig tak til Christian, Sabrina  og alle andre som har arbejdet i døgndrift for at dette arrangement kan være.

 

Flere billeder fra 24 Timer Indoor Cycling Maraton:

Lungeliv og Fitness/facebook 

24 Timer indoor Cycling Maraton

24 Timer for Lungeforeningen 

 

 

 

 

 

24 timers sved for Lungeforeningen

I weekenden (16-17. Januar) løber 24 Timers Indoor Cycling Marton afsted i Kolding Hallerne.  Arrangøren er  Bike Academy.  Der samles i forbindelen med arrangementet ind til lungeforeningen.  Lungeforeningen stiller med et hold, hvor de fleste deltager har en eller form for lungesygdom som KOL, Sakriodose og flere er lungetransplanteret. Desuden deltager pårørende til lungebørn.

Jeg deltager på Lungeforenings cykel og skal køre tre timer om natten. En begivenhed og en udfordring som jeg ser meget frem til. Jeg glæder mig også til at møde alle andre deltager, og ikke mindst de øvrige som skal kører for Lungeforening. Det er fedt at kunne møde andre som også  har haft svær sygdom inden på livet, og gør noget for at forbedre og/eller fastholde livskvaliteten.

Det er vigtig at understrege at slå fast, at der er mange som aldrig får mulighed for at motionere på samme niveau som flere af deltagerne på lungeforeningens hold til denne event. Sygdommen kan være så svær at det er en umulighed og det giver begrænset muligheder i hverdagen.

Det er generelt vigtig med fokus på lungeområdet, da begrænsninger i vejrtrækning nedsætter livskvaliteten markant samtidig med det kan medfører en alt for tidelig død.

Det er godt der er fokus på mange patientområder, og der bliver samlet mange penge indtil de respektive patientforeningen.   Det man dog skal være opmærksom på er at der er patientgrupper som ikke har den samme bevågenhed, heriblandt lungesygdomme, og det på trods af alvoren i sygdommene ikke er mindre end på de områder med stor bevågenhed.

Børn med lungesygdomme skal også fremhæves, da det desværre i mange tilfælde en overset gruppe bl.a i forhold midler til forskningen.

Hvis du har lyst til at støtte lungesagen og dermed lungeforeningen kan du gøre det på Lungeforenings side  Vil du støtte i forbindelse med eventen i Kolding er der muligheder for det via 24 Timers Indoor Cycling Maraton app

 

 

 

 

Når angsten kommer på besøg – Mød den, også når du spinner.

Angst er virkelig noget diffust. Jeg mener det handler om oplevelser eller traumer som vi har oplevet som dukker op igen af og til. Der er ikke noget galt i at opleve angsten kommer på besøg. Det er bare det man ved aldrig hvornår det sker.  Pludselig kan vi reagere på signaler vores krop sender ud, selvom vi uden problemer har oplevet det samme mange gange. Pludselig kan man føle sig “stenet”  og er handlingslammet, eller også kan panikken gribe en og man føler sig nødsaget til at reagere selvom der reelt ikke er noget at være angst eller bange for.

Angst kan være invaliderende og kræve medicinsk behandling  og/eller terapisamtaler.   Herfra kan man arbejde videre med at håndtere angsten. At håndtere angsten er at møde den, når der kommer på besøg  og på den måde blive “venner” med den. Det lyder så nemt og enkelt, men det er svært og kræver i den grad overvindelse. Man skal huske at angst er stress, ganget mange gange i det øjeblik den melder sig.

Som mange andre med bla lunge og luftvejssygdomme kender jeg  angsten ganske godt, og har arbejdet en del med at blive gode venner med den. I forbindelse med et indgreb i lungerne, hvor jeg var i narkose vågnede jeg op under indgrebet, hvilket er det værste jeg har oplevet. Jeg kunne ikke få luft og var total handlingslammet. Narkosesygeplejersken var opmærksom på dette og jeg fik et skud bedøvelse mere, så jeg faldt hen igen.

Oplevelsen har fulgt mig en del og har helt sikkert forværret det rent psykiske, oven  i den i forvejen psykiske belastning at skulle forholde sig til en sygdom. Jeg har arbejdet med at fjerne mystikken ved angsten, og på at flyttet den og komme den i møde. Her har træningen virkelige være en uvurderlig god faktor og bestemt medvirket til at angsten ikke er livskvalitets nedsættende længere, selvom den kan komme på besøg.

For nogle uger siden kom jeg for hurtigt igang med en spinningstime. Oven i dette havde jeg spist en banan forinden. Det var som noget der blokerede i halsen, selv om jeg sagtes kunne får luft, men det var åbenbart den udløsende faktor, da jeg blev skrækslagen for ikke at kunne får luft.  Jeg tog alt belastningen af cyklen og satte hænderne bag nakken.  jeg havde en fornemmelse af jeg måtte ud af lokalt ellers gik det helt galt, men alligevel blev jeg, da var som en underbevidsthed der fortale du skal blive der sker ikke noget og det hele er ok. Jeg kørte timen færdig med lav belastning og efterfølgende var alt i orden.

Træning forbedre håndteringen af åndenød

Det har fået mig til at tænke på, at nogle gange må vi et smut tilbage til start. Det var også sådan jeg oplevede første gang jeg sad på en spinningscykel. Jeg havde lyst til at flygte ud, men blev også dengang.. Måske er det, den overbevisningen jeg fik dengang som idag sidder i min underbevidsthed.

Jeg var nu med i en spinningtime (2012). Det var lidt grænseoverskridende, men jeg var ikke i tvivl om, at jeg skulle bruge det fremover. Jeg kunne mærke, at når jeg begyndte at blive forpustet, så meldte angsten sig. Jeg begyndte at bruge nogle af de redskaber, som jeg havde lært, når der var optræk til panik. Det gik bl.a. ud på at ændre tankerne, sige til mig selv, at det er ikke farligt at blive forpustet, og at jeg kunne gå ud af lokalet, hvis jeg havde behov, og at kroppen reagerer på mange måder, når pulsen kommer op. Fra iltapparat til fitnesscenter 

Ud fra mine oplevelser kan jeg sige til jer som har luftvejsproblemer af den ene eller anden slags, men har angsten for åndenød liggende og vil igang med spinning: Fortæl instruktøren hvordan du har det og få det hjælp til indstillingen af cyklen du har brug for. De første gange  skal du blot køre igennem de første gange med lav belastning. Her mærker du cyklen, lokalet, musikken og instruktøren speak. Når du er fortrolig med alt dette kan du begyndte at eksperimentere med mere belastning. På den måde flytter angsten og utrygheden for ikke at kunne få luft mere og mere for hvergang.

vinterluft