Video: Sammenklip af 30 dage med ekstra øvelser #ForLungerne på 82 sekunder

Et ekstra sæt til træning i 30 dage #ForLungerne på 82 sekunder from Lars Jakobsen on Vimeo.

Min lille projekt er fuldført. 10 ekstra gentagelser/et sæt ekstra dagligt for gøre opmærksomhed på og støtte lungesagen. Som jeg skrev i starten var en del af min ide for at vende en irritation over manglede omtale af lungesygdomme i medierne til noget positiv og gøre det man kan.

10 ekstra gentagelser hverdag i 30 dage #ForLungerne

Ved at tage det ekstra sæt dagligt har det også været med tilsætte noget ekstra til dagen . Det har også fået mig til at tænke, hvis jeg skal det ekstra kan jeg det også det.

Specielt i lungefora har jeg flere gange hørt at “vi kan ikke det du gør”. Det har slet ikke været min pointe for det handler om at gøre det man kan. De små ting tæller meget. Det er godt hvis man tager et ekstra trappetrin, laver en ryg eller maveøvelse. Når man er tryg ved det, kan man igen tage et  skridt mere. Det har jeg ofte skrevet om her på siden, bla  her om kampen med trapperne, og det kan slet ikke gentages nok.

Om mit lille projekt #ForLungerne har givet mere opmærksomhed på lungesygdomme, lungesygdomme og motion og lungeforeningen kan jeg kun sige at antallet af besøgende på denne side er blevet mere end fordoblet i perioden. Det er jeg meget taknemlig over.

Tak til alle som har set med😊

Opdatering fra dag 1 til 14 ud af 30 i øvelser til støtte #ForLungerne

Jeg har nu været igang i 14 dage af mit lille projekt, hvor jeg i 30.dage laver ekstra øvelser til støtte og for at gøre opmærksom på lungesygdomme, vigtigheden af motion i forbindelse med lungesygdom og Lungeforeningen. Små videoer bliver lagt ud på Instagram.com/larsjako  og i gruppen Motion for lungesyge. Har lavet et sammenklip af de første 14.dage, hvor der også er lidt tale.

Jeg  bestræber mig på at de fleste af øvelser er nemme at gå til i hverdagen, og de er mulige at udfører for de fleste som har en nedsat lungefunktion. Indimellem er der også mere krævende øvelser.

Jeg hygger med med at finde på hvad jeg nu skal lave af øvelser og udfører dem. Glæder mig over at Lungeforening  har givet min lille projekt opmærksomhed. Det forgående indlæg, hvor jeg skriver om ideen #ForLungerne har haft omkring 1200 besøgende, hvilket har gjort mig meget glad.

Jeg går til dag 15 i morgen (12.november) og glæder mig til at lave de små klip til jeg når dag 30. Klik ind på instagram og følge de små videoer under hashtag #ForLungerne . Du kan gå direkte på min profil nederst på siden, hvor det også er muligt at gå direkte til hver enkelt klip.

Lungeliv & Fitness på Facebook

Lungeliv og Fitness på Instagram

10 ekstra gentagelser (et sæt) daglig i 30.dage #ForLungerne

Jeg er gået igang med et stunt for at få fokus på lungerne. En af mine tanker er hvis der er en sag man gerne vil fremhæve, og istedet for at irriterer sig over den får for lidt fokus i offentligheden og i medierne, må man selv forsøgte at gøre noget.  Det behøver ikke være de store ting man gør.

Jeg mener generelt lungerne skal have mere opmærksomhed og tre ting fremhæves:

  • Lungesygdomme og deres betydning for de ramte, og hvad  det har af betydning af livskvalitet herunder de psykiske aspekter.
  • Betydning af motion og den forbedringer af livskvalitet, selv lidt motion giver og har stor betydning for mennesker med lungesygdomme
  •  Øget fokus og opmærksomhed på Lungeforeningen og foreningens arbejde

For at rette fokus mod de ting er jeg begyndt på at lave ekstra træningsøvelser med 10.gentagelser dagligt i 30.dage. Jeg optager dem ligger dem dagligt ud på Instagram (@larsjako) med hashtag #forlungerne  og i gruppen Motion for lungesyge.     Engang ugentligt samler jeg op, og ligger det ud på facebook siden Lungeliv og Fitness .  (Den 7.november er jeg nået til dag 10)

Mit stunt skal ikke ses som en indsamling, men et ydmyg forsøg på at skabe opmærksomhed på de tre nævnte ting. Jeg håber det kan inspirere andre til at gøre det samme, ikke kun #forlungerne, men hvis der er en vigtig sag for som fortjener mere opmærksom.

Som jeg nævnte har jeg den indstilling at i stedet for at være irriterende og utilfreds med nogle ting,  forsøger jeg at vende det til handling og på den måde skabe mere energi. Hvis ikke tingene lykkes, så har man gjort hvad man kan.

Bænkpres – vejtrækning, meditation og effekt.

Der er mange aspekter ved de enkelte øvelser i fitnesscentret. Jeg har tidligere skrevet om effekten af træning af brystkassen som har hjulpet en bedre vejrtrækning på vej: Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet  Denne udvikling er forsat og det føles som lungerne udvides mere.

Jeg har arbejdet mere med vejrtrækning i øvelserne på det seneste. I bænkpres betyder det at den indånding jeg tager inden stangen sænkes mod brystekassen, holder til stangen er oppe igen. Det giver en stor hjælp i selve øvelse og har medvirket til jeg kan sætte yderligere vægt på.

Efter gode råd og vejledningen af guiderne  centret har jeg nu i en periode arbejdet med højre vægt og færre gentagelser. Det har givet yderlige motivation og kroppen synes om det.

Forleden gik jeg op i vægten igen, og denne gang for at se hvad jeg kunne bære. Det blev til 3 sæt med 5 gentagelser med 50 kg,  1 sæt med 4 gentagelser af 55 kg, og 1 sæt med 2 gentagelser af 60 kg.  Har nu besluttet mig for at have en mål mindst en gentagelse af 100 kg i bænkpres.

Den meditativ effekt i bænkpres blev jeg virkelige opmærksom på, hvor jeg var i en periode med meget i hovedet.  Koncentrationen, vejrtrækning, kraften forenes i en afkobling og alt andet blev lukket ude,  Efterfølgende opleves det som en lettelse og befrielse der gav ny energi for krop og sjæl.

Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet.

Der er altid en rød tråd I effekterne på træningen og dybest set er det vedholdenheden og forskellige sammensætningerne som giver resultaterne og effekterne. Det blev jeg endnu mere opmærksom på efterhånden jeg arbejde mig frem i dette indlæg.  Alligevel er det godt at se på hvad der netop har været bedst for en, og for mit eget vedkommende hvad det har betydet for måden jeg trækker vejeret på og de målbare effekter. Styrkedelen har en større betydning end jeg tidligere havde troet.

For lidt over et år siden havde jeg lunge-udvidelses-træning som bestod af at holde vejret når jeg var i aktivitet . Det i forbindelse med spuat, gang på trapper, øvelser med kellelbells, trx og balance.
Jeg havde stor gavn af øvelserne i form af mere styrke og det gjorde jeg begyndt at trække vejret anderledes. Det målbare på lungefunktionen udeblev dog og jeg var lidt skuffet, da øvelserne med at holde vejeret var ekstrem anstrengende.

inden sommer i 2016 havde jeg timer med en personlig træner hvor fokus var på arme. I løbet af sommeren trænede jeg en del hård og tung styrke, hvilket også gavnede den målbare lungefunktion der blev målt på hospitalet. Den øget styrke i arme gjorde mange ting i hverdagen lettere.

I september havde jeg brug for et nyt fokus og det blev på core og i særdeleshed på brystkassen. Det primære var at styrke muskulaturen omkring brystkassen. Jeg fik en personlig træner til at lave et program til mig og gennemgå øvelserne i fitnesscenteret.

Det er virkelig et godt sammensat program, hvori der er trx og bold som jeg kendte og øvelser med kabler som jeg ikke tidligere har prøvet. Kablerne bruges til at samle skulderne bag på og de skrå mavemuskler. Øvelserne for brystkassen er meget traditionelle, men ligeså effektfuld som traditionel. Der er i programmet tre typer af træning af brystkassen som ses  i videoen.

Jeg oplever vejrtrækningen er blevet mere behagelig og elastisk med styrkelse af brystmusklaturet. Det virker som en større del af lungerne kan bruges. I forhold til de målbare resultater på lungemedicinsk afdeling har det haft en stor og positiv effekt, bla er optagelsen af ilt blevet markant forbedret.

Som jeg startede med at skrive har alle programmer og øvelserne jeg har haft en rød tråd og er totalt set alle en del af forbedringen, men det er som denne brystkassetræningen har fået lidt ekstra fat. Jeg oplever at jeg har fået lagt noget ekstraordinært på.

Det ekstraordinære  bliver også tilgodeset i forbindelse med spinning som jeg deltager i side-løbene. Jeg kan absolut anbefale fokus på træning af brystkassen for andre som har en nedsat lungefunktion. En start kan være med små vægte. Tal med din fysioterapeut, personlige træner eller fitnessinstruktør om hvordan du kommer igang.

 

Vinterklargøring, forbedring og nyt fokus

Lunger og helbredet skal klargøres til vinter. Influenzavaccinen er i hus, antistofferne mod lungebetændelse skal tjekkes i næste uge og vaccineres hvis de ikke er intakt. Kosttilskud som urtepensil og C-vitaminer bliver der skruet op for.

I sommer skiftede jeg fitnesscenter til Hi-Five Fitness, hvilket er en beslutning jeg er meget glad for. Top faciliteter og personale som er yderst kompetent. I øjeblikket består træningen ugentlig af 2 gange bike og 2 gange styrke. Det er min øjeblikkelige basis-træning”.

I foråret havde jeg fokus på arme for at give dem mere styrke. Det har givet stor effekt i den øvrige træning og i hverdagen. Det er betydelige nemmere at bære tingene hjem når jeg har været på indkøb – og især når der er købt lidt for meget. Uafhængighed af den tidligere nødvendig hjælp til det samme er også en betydelige forbedring af livskvaliteten.

Næste plan er lidt mere fokus på brystkasse. I næste uge skal jeg have et program samme med en personlig træner, hvor fokus er på træning af brystkassen. Netop at skifte fokus indimellem og få blandet posen er for mit vedkommen meget motiverende.

 

9. Juli – en mærkedag hvor livet vandt over smøgerne..

På min private facebook-side dukkede nedestående minde op som jeg skrev for 4.år siden. Vi har alle vores “mærkedag” at se tilbage på. Når man tænker på, hvor meget kaos, både det negative og positive som man var fyldt op af når mærkedagen opstår kan man både blive berørt og forpustet.

Mærkedag er der, da der på de dage skete noget som havde stor betydning i vores liv fremadrettet. Den 9.juli 2002 stoppede jeg med at ryge, og som jeg skrev for 4 år siden, hvis jeg ikke havde gjort det havde jeg ikke været her i dag. Det var livet som blev valg fremfor smøgerne, og enlige der kampen begyndte: Fra iltapparat til Fitnesscenter 

I dag for 10 år siden sad jeg overfor en lungemediciner på lungeklinikken efter jeg havde fået at vide det ikke så særlig godt ud med mine lunger. Han så mig dybt i øjnene og sagde: Du holder op med at ryge fra i morgen ellers sidder du i en kørestol om 10 år med et ilt apparat og intet kan. Jeg stoppede fra det øjeblik med at ryge – det var slut. Dybt rystet var jeg over beskeden, men var ikke i tvivl hvad jeg skulle imens jeg sad på bænken overfor kommunehospitalet og spiste en is.

Jeg arbejdede dengang på et værested. Her var der ingen opbakning til rygestoppet. Jeg blev både tilbudt smøger og der blev pust røg i hovedet på mig. Det gjorde mig blot mere stædig, og jeg læste at fornemme hvad et sug af en smøg vil gøre ved mig. Det hjalp mig meget.

Efterhånden blev jeg mere og mere syg, og kunne ikke gå toilette uden at miste luften. Jeg var indlagt i fire måneder, og kunne ikke undvære ilt apparat. Bivirkninger af medicinen påvirkede mig voldsomt både psykisk og fysisk. Min vægt blev øget med 30 kg og måtte kæmpe dage og nætter for at holde livet ud.

Jeg blev overført til Skejby hvor der skulle tages prøver af min lunger, under indgrebet fandt man ud af det stod lang værre til end først antaget. Min ene lunge kollapsede under indgrebet ,og der måtte skæres et stort stykke af den. På vej ud brækkede kirurgen et ribben på mig. Det var noget af en opvågning på intensiv. Oven i alt den anden medicin fik jeg nu også masser af morfin.

Jeg kom efter et døgn tilbage til sengeafdelingen, men efter et par dage med masser af slim i lunger, måtte jeg på det som er en mellemting mellem en intensiv og en sengeafdeling. Jeg var meget bange og lægerne var bekymret. Lægerne måtte igen ind i mine lunger for at suge slim op. Det forgik i narkose, men der sket det at jeg vågende under selv indgrebet. Intet kunne jeg gøre, intet sige, kunne mærke kulde, men kunne ikke få luft. Jeg råbte hjælp mig Gud, og herefter virkede narkosen igen.

Det var endnu en oplevelse til de mange andre. Oplevelsen har fulgt mig i mange år, men det er blevet lagt bedre. Jeg er ikke i tvivl i dag med de komplikationer og den tilstand jeg var i på Skejby var jeg død, hvis røgen havde vundet..

Pludselig hed det førtidspension, dagligt hjemmehjælp, flere hospitals indlæggelser og depressioner. Jeg forsøgte at få lyset frem og det kom det gennem mange samtaler, og meget omsorg både under hospitalsindlæggelserne og hjemme.

Da jeg fik beskeden om at min tid på arbejdsmarkedet fra slut var det en barsk besked, men midt i smerten tænke jeg at vejen skulle hedde malerier. Det blev det også et til to år efter. Jeg sagde også det det gik op for mig at det hed førtidspension, at blive bitter vil jeg ikke og slet ikke sidde at brokke mig fra morgen til aften, som jeg havde rigeligt oplevet på værestedet, hvor jeg nu måtte stoppe.
Som tiden nu gik, blev det også hverdag for mig. Jeg lærte at leve med min sydom og blev bedre dag for dag.

Der blev udviklet en ny type medicin – Biologiske stoffer. Den havde god effekt på mig, og gav mig en lang bedre livskvalitet. Jeg besluttede at binyrebakhomon vil jeg ikke have mere og kun hvis slet ikke kunne trække vejret. Den nye type medicin betød jeg skulle på sygehuset hver 8 uge og have det pr drops, siden blev det hver 6 uge.

For 2 år siden begyndte jeg på et lungehold hos FOF. Det gav mig mere blod på tanden og efter et halvt år begyndt jeg at styrketræne hos en fysioterapeut. I februar i år startede med at træne hos Fitness.dk og gør det i dag tre gang om ugen.
Sygdommen mærker jeg til dagligt, og jeg må have en del hvile, men jeg glæder mig hvor dag over livet – og en dag som i dag over den beslutning jeg tog for 10 år siden.

Facebook, den 9.juli 2012

Det lille “men” ….

Alle kender når detaljen eller det lille “men” skygger for helheden, en helhed som ofte er det vigtige i forhold til resultater, forbedringer eller en generelt god tilstand.

Vi kan have dage til træning som er ganske gode, men der er alligevel det “men”. Det kan være man er blevet lidt mere forpustet til spinning, ikke kan tage samme antal gentagelse eller ikke opnå den forbrænding som vi gerne vil. Det er blot en del af at være til og at være mennesker det forholder sig sådan. Når det lille “men” dukker op er det vigtig at bevare fokus på helheden og ikke lade sig blæse omkuld af det lille vindpust.

Nogle gange må man blot dykke lidt ned under det lille “men” eller “detalje” som skygger for det generelt gode. For ikke så længe siden var jeg til kontrol på Lungemediciske afdeling og generelt var det godt, bedre end jeg nogenside har troet det skal blive. Medicinen blev endda blevet sat på standby, så nu prøver jeg uden medicin. Der var så lige det, at der var en lille faldt i pusteprøven. Den var inden for skiven og jeg var ikke tvivl om at vi er inden i kold periode, og det er årsagen, hvilket også var lægens konklusion på resultatet.

Det lille “men” som var det lille faldt i pusteprøven overskyggede alt det gode. Det var næste deprimerende og påvirkende mig. Jeg var også irriteret over den følelse og jeg reagere sådan. Jeg fik efterfølgende snakket, skrevet og mediteret om det også faldt det på plads. Kort efter kørte jeg også en af de bedste spinningtimer i forhold til puls og forbrænding længe og det slog mig her det er bare ok, og helheden er ganske god – den er faktisk udmærket.

Så nogle gange må vi gå ind og kikke lidt dybere på de små “men” fordi vi er følsomme væsner og har vores oplevelser med i bagagen. Det er ikke det lille “men” som skal vælte os, selvom det nogle gange er lettere sagt end gjort.

 

Når planken er afslapning

Jeg havde en dag i ugen planlagt at skulle træne om morgenen, men jeg fik et afbudtid ved øjenlægen og flyttede træning til om eftermiddagen. Efter en besøg ved øjenlægen skulle jeg på lungemedicinske afdeling og have taget blodprøver.

Det var en af de dage hvor det stod ned i stænger, var rigtig vandkoldt og busserne passede ikke sammen. Derfor skulle jeg gå meget og præsterede at blive godt våd af flere gange.

Efter at være hjemme og vende tog jeg til træning godt træt. Spinningstimen var lidt sej at komme igennem og lungerne kunne jeg ikke få i gang oven på dages kulde. Jeg blev hurtig forpustet og måtte køre igennem på lavt niveau. Irriteret var jeg, selvom jeg godt ved det er vilkårene .

Efter spinning gik jeg til en halv times Quick Core. En af de første øvelser var planken og det var som at komme ned hvile efter dagens anstrengelser. En behaglig fornemmelse. Resten af core træningen forløb upåklagelig.

Efterfølgende har jeg tænkt at når man oplever at planken er afslapning, står det slet ikke så tosset til, og da slet ikke efter en dag hvor man har gået meget, været våd, kold og lunger har svært ved at komme igang igen.

I bund og grund var den pågældende dag fantastisk, med alt det jeg fik gjort og min pointe er at altid have fokus på det positive både når vi træner og i almenlighed. På den måde får det positive overtaget – også på de dage hvor vi har meget at gøre og bliver trætte.