Bænkpres – vejtrækning, meditation og effekt.

Der er mange aspekter ved de enkelte øvelser i fitnesscentret. Jeg har tidligere skrevet om effekten af træning af brystkassen som har hjulpet en bedre vejrtrækning på vej: Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet  Denne udvikling er forsat og det føles som lungerne udvides mere.

Jeg har arbejdet mere med vejrtrækning i øvelserne på det seneste. I bænkpres betyder det at den indånding jeg tager inden stangen sænkes mod brystekassen, holder til stangen er oppe igen. Det giver en stor hjælp i selve øvelse og har medvirket til jeg kan sætte yderligere vægt på.

Efter gode råd og vejledningen af guiderne  centret har jeg nu i en periode arbejdet med højre vægt og færre gentagelser. Det har givet yderlige motivation og kroppen synes om det.

Forleden gik jeg op i vægten igen, og denne gang for at se hvad jeg kunne bære. Det blev til 3 sæt med 5 gentagelser med 50 kg,  1 sæt med 4 gentagelser af 55 kg, og 1 sæt med 2 gentagelser af 60 kg.  Har nu besluttet mig for at have en mål mindst en gentagelse af 100 kg i bænkpres.

Den meditativ effekt i bænkpres blev jeg virkelige opmærksom på, hvor jeg var i en periode med meget i hovedet.  Koncentrationen, vejrtrækning, kraften forenes i en afkobling og alt andet blev lukket ude,  Efterfølgende opleves det som en lettelse og befrielse der gav ny energi for krop og sjæl.

Effektfuld brystkassetræning for åndedrættet.

Der er altid en rød tråd I effekterne på træningen og dybest set er det vedholdenheden og forskellige sammensætningerne som giver resultaterne og effekterne. Det blev jeg endnu mere opmærksom på efterhånden jeg arbejde mig frem i dette indlæg.  Alligevel er det godt at se på hvad der netop har været bedst for en, og for mit eget vedkommende hvad det har betydet for måden jeg trækker vejeret på og de målbare effekter. Styrkedelen har en større betydning end jeg tidligere havde troet.

For lidt over et år siden havde jeg lunge-udvidelses-træning som bestod af at holde vejret når jeg var i aktivitet . Det i forbindelse med spuat, gang på trapper, øvelser med kellelbells, trx og balance.
Jeg havde stor gavn af øvelserne i form af mere styrke og det gjorde jeg begyndt at trække vejret anderledes. Det målbare på lungefunktionen udeblev dog og jeg var lidt skuffet, da øvelserne med at holde vejeret var ekstrem anstrengende.

inden sommer i 2016 havde jeg timer med en personlig træner hvor fokus var på arme. I løbet af sommeren trænede jeg en del hård og tung styrke, hvilket også gavnede den målbare lungefunktion der blev målt på hospitalet. Den øget styrke i arme gjorde mange ting i hverdagen lettere.

I september havde jeg brug for et nyt fokus og det blev på core og i særdeleshed på brystkassen. Det primære var at styrke muskulaturen omkring brystkassen. Jeg fik en personlig træner til at lave et program til mig og gennemgå øvelserne i fitnesscenteret.

Det er virkelig et godt sammensat program, hvori der er trx og bold som jeg kendte og øvelser med kabler som jeg ikke tidligere har prøvet. Kablerne bruges til at samle skulderne bag på og de skrå mavemuskler. Øvelserne for brystkassen er meget traditionelle, men ligeså effektfuld som traditionel. Der er i programmet tre typer af træning af brystkassen som ses  i videoen.

Jeg oplever vejrtrækningen er blevet mere behagelig og elastisk med styrkelse af brystmusklaturet. Det virker som en større del af lungerne kan bruges. I forhold til de målbare resultater på lungemedicinsk afdeling har det haft en stor og positiv effekt, bla er optagelsen af ilt blevet markant forbedret.

Som jeg startede med at skrive har alle programmer og øvelserne jeg har haft en rød tråd og er totalt set alle en del af forbedringen, men det er som denne brystkassetræningen har fået lidt ekstra fat. Jeg oplever at jeg har fået lagt noget ekstraordinært på.

Det ekstraordinære  bliver også tilgodeset i forbindelse med spinning som jeg deltager i side-løbene. Jeg kan absolut anbefale fokus på træning af brystkassen for andre som har en nedsat lungefunktion. En start kan være med små vægte. Tal med din fysioterapeut, personlige træner eller fitnessinstruktør om hvordan du kommer igang.