Når squat, dødløft og lunges bliver et hit

Jeg er ofte sprunget over træning af ben som fx squat, dødløft og lunges. Har haft den opfattelse når jeg spinnede var det kun nødvendig med en meget begrænset træning af ben. Det blev forstærket af at disse øvelser var blandt mine absolut hadeøvelser, da jeg synes de var både træls og besværlig.

Mit træningsprogram  blev ændret for noget tid siden. Det blev splittet op, så jeg en dag trænede overkrop og en anden dag underkrop med bla squat, dødløft og lunges. Netop at tingene blev delt op gjorde tilgangen anderledes og mere overskueligt.

Det betød ikke noget for mig at jeg nu skulle afsted en ekstra dag om ugen i fitnesscentret, da jeg stadig vil holde fast i mindst 2 gange spinning om ugen.

Her efter et stykke tid mærker jeg virklig effekten af træningen af ben.  Især efter cyklen for alvor er kommet frem. Jeg mærker at den øget styrke gør jeg kan kører i et noget højere gear specielt op ad bakke, samtidig med åndedrættet bliver kompanseret betragteligt.

Igår prøvede jeg op ad en lang bakke at holde øje med pulsen, som jeg også gør til spinningstimerne. Det var en god oplevelse, og gjorde jeg kunne kontroller en moderat puls og den ikke løb løbsk. På den måde blev det også mere trygt,  og derfor har styrken i ben gjort at jeg kan tilpasse mere.

Når man nu mærker de gode resultater er hadeøvelserne omdannet til et hit, omend ikke øverst, men i den gode ende. Næste mål er at ligge lidt mere vægt på øvelserne. Udfordringer er har at få det til at passe til åndedrætte og hvor meget mine lunger kan bære.

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *